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白领准妈妈办公室零食单

发布时间:2019-10-12 22:38:09

通常,上班的准妈妈们比在家待着的准妈妈们更难得到足够好的饮食,所以更应该有计划和策略地准备每天的饮食。每天10时或15时左右,早餐、午餐已消化得差不多了,可开饭时间还是 遥遥无期 ,此时,零食就成了办公室一族的选择。

零食,虽然它有一个 不健康 的冠名,但实际上,零食作为充饥食品,如果合理选用,既能给大脑及时补充能量,还有利于更好地工作。

孕妈妈选择零食原则:记住三大法则

减肥第一:

办公室是一个特别容易让人堆积脂肪的地方:常年坐着,肚腹上的赘肉很容易长出来;运动不多,有的部位会一不小心就胖起来 同时,孕妈妈某些零食会使孕妈妈的体重一路飙升,所以并不是所以零食的适合吃。因此,办公室零食要只有口福,不能发福。符合这一标准的只有那些以纤维素为主要内容的零食了。纤维素没有糖分,没有脂肪,也没有热量,反过来又能促进肠蠕动,帮助排毒。

美颜至上:

随着传统美容品越来越被女性了解透彻,美容的基本成分也得到了普及性的析出,于是,零食的美容效果就可以得到很科学的验证了。美容品中的重要成分是维生素,所以零食中有没有这些成分就成为很重要的被选择标准了。

营养重要:

在符合前两项要求的前提下,办公室零食还有一个重要的指标,那就是有类似于能补钙、补充各种营养成分的功效。工作压力大,作息时间不稳定,有时按时吃饭也成了奢侈的事,所以在选择零食方面,要保证营养均衡。

具体而言,孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些的食物有:

红枣:红枣被称为 天然维生素丸 ,富含能使人延年益寿的维生素P,名列百果之首;维生素C的含量也很高,是梨的11倍;还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分,具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效;还能防治妊娠期高血压,非常适合孕妈妈食用。

板栗:板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素B族等多种营养成分,有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨,利于胎儿的健康发育,又可以消除自身的疲劳。

花生:花生又称 长寿果 或 植物肉 。它的味道香甜,有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比动物油多。另外,花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。

孕妈妈每天吃一点儿花生可以预防产后缺乳,花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分,可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多,食用要适量,不可过多。花生受潮后易霉变,能致癌,所以应将其放在干燥处保存,霉变后一定不要再食用。

瓜子:如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽中富含维生素E,西瓜子中富含亚油酸,南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养成分,且比例均衡,非常有利于人体的吸收和利用。

幸孕草温馨提示:

孕妈妈除了上述几种零食外,也可以在办公桌抽屉里放上矿泉水、无糖果汁、水果干、奶粉,在手提袋里放上麦片饼干、苏打饼干、水果干和坚果、新鲜水果或蔬菜零食。但要注意,所有的东西都应该封口完整。一日三餐不如少食多餐,不要怕同事笑话你嘴馋,只要注意每次都很少量,尽量多次吃。最好在两餐之间吃,离正餐远一点儿,这样就不会影响正餐的进食量。

说了这么多,吃零食还得选对合适的时间。

幸孕草温馨提示:吃零食要选对时间吃零食选择时间很关键。

午餐和晚餐之间是吃零食的最佳时刻,因为这样既补充了营养,又没有耽误正常的午餐、晚餐。但要特别注意,晚间吃零食不要选择睡前的半小时内,否则会影响正常的健康,给身体带来伤害。

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