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组图不节食为什么也老想暴食

发布时间:2019-06-07 21:42:48
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原标题:不节食,为什么也老想暴食???

一周内容回顾??

周一:

1靠节食减肥?基本没戏……而且节食更容易导致暴食,正常饮食后也没用!

2一节食就暴食,真心不是意志力的锅,是因为节食让你不抗压,从而对高脂高热食物更没抵抗力。

周二:

1 正确的卧推脚位:全脚掌着地,小腿与地面垂直,髋部分开适中距离。

2 新手卧推,不建议的脚位:

膝关节伸太直,不稳定,“死”得快;

膝关节内缩,挺腰借力,危险而且塑胸效果差!

双脚悬空,对核心要求太高!

周三:

1 经常运动的人,皮肤状态比不运动的好太多!

2 运动对皮肤的改善,何时开始都不晚~

周四:

1 靠疯狂运动减压?小心!伤心的时候剧烈运动,心脏病发病率高3倍!

2 怎样的运动算剧烈??剧烈运动和过度运动一样吗?

3运动减压,适度是关键!

周五:今日答疑

1 节食?控制饮食?彻底傻傻分不清楚……

2 不节食,最新消息,为什么也想暴食???

3 卧推要全脚掌着地,然而……我够不到啊……

4 卧推脚悬空,明明胸部刺激更强啊?

Q1:斌卡,到底什么叫节食?什么叫控制饮食啊?感觉已经完全弄不清楚了……

A1:其实这个问题,之前我们也说过好几次了……目前学界对节食,并没有标准的定义。

不过我个人认为,如果正常的体重的人,在中长期(1周)每天摄入的热量小于自己的基础代谢,就可以看作是节食了。

这里要注意两点:

一段时间

正常体重的人

强调一段时间,是因为如果你前一天去吃自助,吃出三天的量来……那后面两天为缓解肠胃压力,吃的少了很多,这并不算节食哦~

只有明明很饿,还逼着自己一段时间持续少吃或不吃的,才是节食。

之所以强调正常体重的人,则是因为大多数大体重的童鞋,日常摄入的热量,其实都是大大超标的,这种时候适量少吃,回归到正常饮食摄入的行为,也不能看作节食。

再举个更直白的例子:

节食 你日常身体要消耗1500大卡热量,每天却只吃1000大卡,那肯定是节食;

控制饮食 你日常身体消耗1500大卡热量,但之前你每天吃3000大卡导致自己巨胖……于是你选择少吃,每天减少1000大卡,只吃2000大卡,这就不算节食。

所以回答上图的问题:少吃≠节食,很多人之所以通过饮食瘦下来,其实也并不是因为节食,而是因为调整饮食结构,回归正常饮食,于是体重也慢慢回归正常而已。

Q2:斌卡,我不节食,为什么也老是想暴饮暴食啊……

A2:即使你不节食,但如果太在意平时怎么吃,最新动态,也会导致压力过大,从而暴食。

要知道,很多时候你的食欲并不是由你的胃来决定,而是由你的大脑来决定的。

所以即使你摄入的热量够够的,但如果大脑没有得到满足,它还是会让你继续满脑子都是吃!(→)

不要小看这种情况,这其实也是一种“病”——完美食欲症!

完美食欲症(Orthorexia nervosa)

一种急于吃“健康食品”或“干净食品”,一旦吃了自认为“不健康”的食品就心情沮丧、压力巨大的心理疾病。

不是官方病症,不过恰如其分的传达了一类人的一类行为。

完美食欲症,不但不会让你吃得爽,反而可能让你对食物越来越神经质→压力更大→更想吃→满脑子都是吃→还尽想吃高脂高热量的食物。

所以有这种情况的小伙伴,也一定要严肃对待哦!

重新学会正确地看待食物,要知道:食物从来没有错,错就只错在你对待食物的看法上。

Q3:斌卡,好尴尬啊……我也想卧推时全脚掌着地,然而,我够不着啊……

A3:呃,忘了补充这种情况了。不必尴尬,如果卧推凳不能调节,那就在地上垫几个铃片,最新,抬高“水平面”,就可以踏踏实实的全脚掌踩牢了呗。

Q4:卧推不建议双脚悬空?可我觉得脚悬空可以保证背部紧贴凳面,对胸肌的训练效果也更好啊?

A4:恩,的确是我当时说的不够准确.

其实无论是挺腰卧推还是脚悬空卧推,都不能算错误动作。因为这些动作也都能满足某种条件的“更优”……

比如挺腰卧推,最新消息,你推起时的确会更轻松,推起的重量也能更大;

比如脚悬空卧推,的确背部紧贴凳面,可以不借力,更好感受胸肌发力了。

但是,这仍然是不建议新手刚开始练胸时采用的姿势!

挺腰卧推 推起重量是大了,但由于借力了,对胸部刺激相对却小了,而且对核心要求太高,容易受伤,新手自然不推荐!

脚悬空卧推 背部是紧贴凳面不借力了,但由于没有双脚做支撑,对核心稳定性的要求更高了,训练重量肯定不能太大,新手还是不推荐!

所以童鞋们,刚开始练卧推的时候,还是老老实实双脚着地踩实,小腿垂直地面,做最稳定平衡的卧推呗~

当然,如果你训练经验比较丰富,水平也比较高了,那我就不乱做建议了~

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