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健身减肥11个动作永久不要做

发布时间:2019-12-11 11:40:42

健身减肥 11个动作永久不要做

运动的真理在于不懈的坚持,其间还需要系统专业的指导,绝非跟随几个动态图随便模仿一下那么浮浅。下面就列出了11个乍看上去很公道,仔细分析却弊大于利的健身训练,并且提供了更好的替代方案,助你聪明的运动,阔别伤害。 别再这么做:坐姿髋外展坐姿髋外展 本想通过这个动作塑造腿部线条,但是当你坐定就位以后,大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力

,而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作,当它过于疲劳之后,就会拿邻近的坐骨神经出气,可能会带来深深的痛,明显是弊大于利的

。 换这个试试:侧卧抬腿侧卧抬腿 利用大腿本身重量来增加锻炼强度的简单姿式反而是最好用的

。用双臂和臀部作为支持,靠腰部力量抬起上身,找准平衡之后就可以抬起大腿至约半米的高度,保持5秒钟后复位,重复10次,换到另一侧继续,如此这般,外展肌就可以得到安全而且充分的锻炼。

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